Caminar y adelgazar
BDD
Muchas personas creen que solo pueden reducir su peso mediante un ejercicio físico intenso. No es cierto. Caminar parece fácil, pero si se hace correctamente, ¡ayuda a perder kilos o libras!
Existe una ecuación para que la pérdida de peso funcione caminando. Esta ecuación es: Caminar + dieta adecuada = pérdida de peso. No es un secreto que el ejercicio físico intenso quema más calorías que caminar. Lo cual nos conduce a la siguiente cuestión: ¿Por qué es eficaz caminar para perder peso? Caminando, quema grasa sin cansar demasiado el cuerpo.
Caminar es un hábito tan sencillo que tiene un impacto asombroso en la salud y el peso. Incluya el paseo diario en su lista de tareas imprescindibles durante al menos 21 días seguidos. Pasadas tres semanas, le sorprenderá el impacto en su cuerpo y mente.
1. Un paseo diario de 30 minutos aumenta la actividad de las células T y otros marcadores del sistema inmunitario.
2. Una gran ventaja que supone caminar es la mejora de la postura. El movimiento fortalece los músculos y, por lo tanto, la postura mejora de forma natural. Y también alivia el dolor de espalda.
3. Caminar ayuda a mantener las articulaciones flexibles. Los músculos que no se ejercitan se debilitan. “Quien descansa, se oxida” es un dicho popular y muy repetido.
4. Caminar tiene efectos muy importantes para el cerebro, especialmente en el rendimiento de la memoria. También es una magnífica manera de “despejar” la mente, dejar que los pensamientos divaguen o simplemente disfrutar del momento.
5. Un paseo, particularmente en un parque —entre árboles, flores y pájaros— reduce su nivel de estrés.
6. Caminar estimula la quema de grasa. El metabolismo está maravillosamente estimulado por el movimiento.
7. Los paseos regulares reducen el número de caídas en las personas mayores. Así que manténgase activo, sin importar la edad.
Un estudio de 38,000 caminantes mostró que los que caminaban con más frecuencia tenían las tasas de mortalidad más bajas.
¿Cuándo es el mejor momento para dar un paseo? Justo después de levantarse, antes del desayuno. Dado que el cuerpo no tiene carbohidratos disponibles para generar energía, un paseo con el estómago vacío es ideal para estimular la quema de grasa, útil para perder peso.
Por la mañana, la mayoría de las personas también tiene la mayor fuerza de voluntad y toma las mejores decisiones.
Pero, ¿en qué medida caminar ayuda a alcanzar un peso saludable? La actividad física es positiva en cualquier caso, y aunque crea que su evolución es lenta en comparación a quienes corren o realizan una actividad más intensa, resultará igualmente beneficiosa.
Si acaba de emprender hábitos de vida saludables, será más recomendable que comience caminando que corriendo por el impacto menor en las articulaciones.
¿Puede bajar de peso caminando 30 minutos diarios? Treinta minutos diarios es lo mínimo, aunque puede reducirse a 20 minutos e ir incrementando en caso de sufrir sobrepeso.
El ideal es aumentar el tiempo y el ritmo, hasta caminar entre 40 minutos y una hora. Es posible perder peso caminando solo 30 minutos al día, sí, pero con una dieta balanceada.
Resumimos los dos grandes pilares: ejercicio físico y buena alimentación, constituida en una dieta hipocalórica. El primer parámetro lo cubriremos con la media hora diaria de caminata, en la modalidad más adecuada en cada caso: a ritmo lento o rápido, con pendiente o sin ella, etc.
Dieta hipocalórica: Consiste en eliminar los alimentos ricos en calorías, como los aperitivos procesados y las bebidas azucaradas, y sustituirlos por otros ricos en nutrientes, como las frutas, las verduras, las proteínas magras y los cereales integrales.
Desayuno: un tazón de avena con leche de almendras, cubierto con bayas frescas y un poco de canela. También una taza de té verde, repleta de antioxidantes que estimulan el metabolismo.
Almuerzo: una ensalada verde con espinacas, col rizada, tomates, zanahorias y pollo a la parrilla. Todo con un poco de aceite de oliva y zumo de limón.
Cena: un filete de salmón con verduras asadas, como brócoli, pimientos y espárragos. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, esenciales para un cerebro y un corazón sanos.
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🟡 🔴 🔵 RECUERDE
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La Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar unos 150 minutos mínimos semanales a la actividad física. Recomendamos una app como la Adidas Running (Runtastic), con un amplio número de actividades, entre ellas, caminar.
Parece que lo de caminar está dominado porque es algo que hacemos a diario, pero en este caso no es lo mismo. Vigile su postura, mantenga la espalda recta, no de zancadas demasiado grandes y apoye bien el talón para completar el paso. Mire hacia delante sin bajar la cabeza y con los brazos a los lados en un suave balanceo.
En definitiva, si se puede perder peso caminado, y además se trata de una práctica muy placentera, con grandes beneficios y que está 100 % recomendada.
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