¡Ayyy, qué frío!
BDD
En un pintoresco pueblo al pie de una montaña nevada en Ushuaia, sur de Argentina, residen dos buenos amigos: Alex y Ethan. En una tarde invernal, Ethan compartió con Alex un desconcertante fenómeno.
Con una expresión de inquietud, Ethan exclamó: “Jamás imaginarías lo que me ocurre cuando el frío se apodera del cuerpo. Mi presión arterial se dispara, al punto de experimentar un desequilibrio físico y mental preocupante”.
Con ceño fruncido, Alex preguntó: “¿Has consultado un doctor?”. Ethan confesó que no, asumiendo que esta peculiaridad era exclusiva de él.
En su intento de arrojar luz sobre este misterio, Alex investigó y descubrió que Ethan padece una rara afección: el “Fenómeno de Raynaud”.
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2.000 MILLONES CON PRESIÓN
Según un reciente estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón, el clima ejerce un sorprendente control sobre la hipertensión. En épocas al punto de la congelación, el organismo contrae sus vasos sanguíneos para conservar el calor. Lo que inevitablemente se traduce en un incremento de la presión arterial.
La estación invernal aminora la actividad física y agudiza el apetito por alimentos ricos en calorías. Dos factores que inciden directamente en la hipertensión. Menos exposición a la luz solar daña la producción de vitamina D, que es un regulador crucial de la presión arterial.
También, los platos salados típicos del invierno, como las sopas y los guisos, aumentan la ingesta de sodio, y también la presión.
Es esencial controlar más la presión durante los meses invernales. Esto engloba una dieta baja en sodio, ejercitarse regularmente y gestionar el estrés.
Aproximadamente dos mil millones de adultos de entre 30 y 79 años padecen hipertensión en todo el mundo. No hay continente que esté libre de esta enfermedad.
ALTAS Y BAJAS
La hipertensión dificulta la circulación sanguínea. Así agrava el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras complicaciones.
La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias mientras fluye por el cuerpo. Su medición se compone de dos números diferentes.
La presión arterial sistólica representa la presión máxima en las arterias cuando el corazón late o se contrae. La presión arterial diastólica mide la presión más baja en las arterias cuando el corazón está relajado.
La presión arterial normal es 120-130 mmHg para la sistólica y 80-90 mmHg para la diastólica.
“HG” se refiere a la presión arterial medida en milímetros de mercurio (mmHg). Es una forma estándar de determinar si una persona tiene hipertensión o no.
La presión arterial alta es una medición sistólica de 140 mmHg o más y una lectura diastólica de 90 mmHg o más.
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Un estudio de 2016 revela que los adultos en hogares con temperaturas de menos de 64 grados Fahrenheit (17 C.) tienen una presión arterial más elevada, y peores condiciones pulmonares.
Este análisis demuestra que la presión arterial sistólica suma hasta 1.7 mmHg durante los meses invernales en comparación con los meses estivales. Resultado: la variación estacional en la presión requiere más control médico, y ajustes en la medicación o en el estilo de vida.
Por otro lado, el calor añade la sudoración y la pérdida de líquidos, lo que lleva a la deshidratación, otro componente de aumento en la presión arterial.
Además, en climas cálidos, la tendencia a consumir bebidas ricas en sodio contribuyen aún más a la hipertensión.
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🟥 MÁS DATOS
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✅ ¡No a la sal! Reduzca el uso de sodio (sal) en su dieta. Consuma frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Cómo las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos. Limite la ingesta de alimentos procesados y ultraprocesados.
✅ Menos comida. Sostener un peso saludable es crucial, ya que el sobrepeso acentúa la presión arterial. Adelgazar a través de una alimentación adecuada y ejercicio regular.
✅ Nadar, correr… Realice ejercicio aeróbico regularmente, como caminar, andar en bicicleta, etc. También ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza varias veces a la semana.
✅ Cuidado con el cansancio. Practique técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el TAICHÍ. Asegúrese de descansar lo suficiente y dormir lo necesario para mitigar el estrés.
✅ Nada excesos. Beba alcohol con moderación, porque su consumo excesivo aumenta la presión arterial. Y lo mismo la cafeína.
⭕️ Estos pasos son pautas generales. Siempre es recomendable consultar a un médico antes de cambiar su dieta o rutina de ejercicios.
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