10 tips. Recargue la memoria

BDD

Ya sea un estudiante que estudia día y noche, un profesional que busca mantenerse mentalmente activo o un adulto mayor que desea preservar su agudeza mental a medida que envejece, hay muchas alternativas para mejorar tu memoria y rendimiento cognitivo.

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El cerebro humano tiene una sorprendente capacidad de adaptación y cambio, incluso en la vejez. Esta capacidad se conoce como “neuro-plasticidad”. Con la estimulación adecuada, su cerebro forma otras vías neurales y modifica las conexiones existentes, y aprende nueva información.

1️⃣

Que el cerebro trabaje. Cuando llega a la edad adulta, su cerebro ha desarrollado millones de vías neurales para procesar y recordar la información. Si continúa utilizando las mismas conexiones neuronales desgastadas, el cerebro no recibirá la estimulación necesaria para seguir expandiéndose y desarrollándose.

La memoria, al igual que la fuerza muscular, obliga a “usarla o perderla”. Cuanto más trabaje su cerebro, más podrá procesar y memorizar información.

2️⃣

Plena atención. Para mejorar su memoria, debe aprender y desarrollar nuevas habilidades. Las mejores actividades de fortalecimiento cerebral requieren su plena atención. Siempre debemos escoger desafíos que pongan a prueba nuestra capacidad mental.

Aprenda a tocar guitarra o hablar un nuevo idioma, como francés, baile tango o juegue al golf. Todas estas actividades mejoran su memoria, la estimulan y lo motivan.

3️⃣

¿Qué pasa con los programas de entrenamiento cerebral? Hay aplicaciones y programas en línea que prometen mejorar su memoria o su capacidad para resolver problemas.

¿Pero en verdad funcionan? Los hechos demuestran que no. Los programas de entrenamiento cerebral mejoran el rendimiento a corto plazo, pero no fortalecen la inteligencia general o la memoria, ni otras habilidades cognitivas.

4️⃣

No salte el ejercicio físico. Si bien el ejercicio mental es importante para la salud del cerebro, eso no significa que nunca se deba sudar. El ejercicio mejora la memoria y ayuda al cerebro a mantenerse vivo. Aumenta el oxígeno en su cerebro y reduce los riesgos de trastornos que provocan pérdida de memoria.

El ejercicio estimula el crecimiento y las nuevas conexiones neuronales.El ejercicio por la mañana antes de comenzar el día marca una gran diferencia a favor de la memoria.

5️⃣

Tome en serio el sueño. La memoria, la creatividad, la capacidad de resolver problemas y el pensamiento crítico están comprometidos con el sueño. Investigaciones confirman que dormir de 7 a 8 horas es esencial para mejorar la memoria, ya que durante las fases más profundas del sueño se produce una actividad fundamental.

Evite todas las pantallas antes de acostarse. La luz azul, emitida por televisores, tabletas, teléfonos y ordenadores, son enemigos del buen dormir, y del cerebro.

6️⃣

Tómese un tiempo para los amigos. Para mejorar la memoria, considere actividades más complejas como resolver crucigramas o dominar la estrategia del ajedrez. O piense en pasatiempos más ligeros, como salir con amigos o ver una película divertida.

Numerosos estudios demuestran que una vida llena de amigos y placer va acompañada de beneficios cognitivos. Las relaciones estimulan nuestro cerebro, la interacción con los demás es el mejor tipo de ejercicio cerebral.

En un estudio reciente de Harvard School of Public Health, por ejemplo, los investigadores descubrieron que las personas con la vida social más activa tienen el mejor nivel de memoria.

(*) La Escuela de Salud Pública de Harvard ofrece numerosas oportunidades de investigación en diversas áreas, como epidemiología, salud ambiental, salud global, políticas de salud y bioestadística, entre otras. Los estudiantes e investigadores cuentan con recursos modernos y trabajan junto a expertos en salud pública.

7️⃣

Controle el estrés. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico va destruyendo las células cerebrales y dañando la región del cerebro encargada de formar nuevos recuerdos y recuperar los antiguos. Los estudios también han establecido una relación entre el estrés y la pérdida de memoria.

En este caso, la meditación alivia el estrés, mejora la memoria, concentración, creatividad y habilidades de aprendizaje y razonamiento.

La meditación aumenta el grosor de la corteza cerebral y promueve más conexiones entre las células cerebrales, mejorando así la vivacidad mental y la capacidad de memorización.

8️⃣

Reír. La risa es diferente de las respuestas emocionales debido a su involucramiento en múltiples regiones del cerebro, en contraste con las respuestas emocionales que se limitan a áreas específicas.

Además, escuchar chistes y desarrollar frases impactantes activa áreas del cerebro esenciales para el aprendizaje y la creatividad.

Pase tiempo con personas que se ríen fácilmente de sí mismas y de los acontecimientos de la vida cotidiana. Decore la oficina con un cartel divertido, un salvapantallas que lo haga reír o enmarque fotos de buenos momentos con sus seres queridos.

9️⃣

Adopte una dieta cerebral. Al igual que el cuerpo necesita combustible, el cerebro también. Es probable que ya esté consciente de que seguir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas conlleva múltiples beneficios para su salud.

Una dieta de este tipo también mejora la memoria. Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud del cerebro y la buena memoria.

🔟

Identifique los problemas de salud. Muchos medicamentos recetados o de venta libre obstaculizan la memoria y la claridad de pensamiento. Los medicamentos para el resfriado y las alergias, los somníferos y los antidepresivos suelen ser los implicados.

Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios.

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⭕️

Los problemas de memoria son graves en las personas mayores deprimidas y a veces pueden confundirse con la demencia.

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