10 tips. Meditación positiva
BDD
Investigaciones recientes respaldan los beneficios de la meditación en el cerebro, especialmente en la corteza prefrontal y el hipocampo.
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La corteza prefrontal controla las emociones, el pensamiento abstracto y la toma de decisiones. La meditación aumenta la densidad de materia gris en esta área del cerebro, para mejorar la capacidad de las emociones.
El hipocampo, una sección esencial del cerebro para la memoria y el aprendizaje, se incrementa en tamaño con la meditación. Esto tiene un efecto positivo en la memoria. La meditación reduce el tamaño de la amígdala, región del cerebro involucrada en procesar emociones negativas como el miedo y la ansiedad.
Los efectos positivos son más pronunciados en los que meditan durante periodos prolongados y de forma consistente. La meditación es una rutina cotidiana de altos ejecutivos, como Mark Zuckerberg de Facebook y Tim Cook de Apple, y entrenadores motivacionales como Tony Robbins.
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Antiestrés. Un estudio realizado con 1.300 adultos ha demostrado que la meditación es una poderosa herramienta para reducir los niveles de estrés. Y ayuda a mejorar los síntomas de enfermedades relacionadas con el estrés, como el síndrome de intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.
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Ansiedad. Cuando logramos reducir el estrés en nuestras vidas, también conseguimos disminuir de manera significativa los niveles de ansiedad y los molestos ataques de pánico. La meditación regular durante tres años en 20 personas demostró reducir la ansiedad. La meditación domina las ansiedades del trabajo en entornos laborales con alta presión. Por ejemplo, la meditación suprime la ansiedad y la tensión en las enfermeras.
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Depresión. Algunas formas de meditación buscan mejorar la autoimagen y promover una actitud más positiva hacia la vida. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación baja la depresión al eliminar las citoquinas, sustancias químicas inflamatorias.
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Autopercepción. La meditación enseña a reconocer pensamientos dañinos o autodestructivos. La idea es que con una mayor conciencia de sus hábitos, puede dirigirlos hacia patrones constructivos. Los pensamientos que florecen en la meditación también guían a una resolución más creativa de los problemas.
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Atención. La meditación con atención plena o enfocada es como el levantamiento de pesas para su capacidad de atención. Acentúa la fuerza, la resistencia y la concentración. Según un estudio, los gerentes de recursos humanos que incorporaron la práctica de la meditación de atención plena lograron mantener su enfoque en una tarea durante períodos de tiempo más prolongados.
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Memoria. Más atención y claridad del pensamiento, a través de la meditación, mantienen la mente joven. La meditación beneficia tanto la pérdida normal de memoria relacionada con la edad como la memoria en personas con demencia, al menos en parte.
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Felicidad. Metta, un tipo de meditación, también conocida como “meditación de amor y amabilidad”, estimula pensamientos y sentimientos amistosos hacia uno mismo. A través de esta meditación, las personas descubren cómo irradiar bondad y perdón hacia el mundo que los rodea. Comienzan por compartirlo con sus amigos, luego con sus conocidos y, finalmente, incluso con aquellos que consideran enemigos. Los sentimientos positivos a través de Metta, remueven el miedo social, aplacan los conflictos matrimoniales y dominan la ira.
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Adicciones. Se ha confirmado que la autodisciplina mental, a través de la meditación, rompe las adicciones al intensificar el autocontrol. La fuerza de voluntad aumenta, las emociones y los impulsos se controlan y se mejora la comprensión de las causas del comportamiento adictivo.
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Sueño. En un estudio, 50 participantes fueron divididos en dos grupos: uno practicaba la meditación, mientras que el otro no meditaba. Meditar unos minutos al día ayuda a dormirse antes y a descansar más tiempo en comparación con aquellos que no meditan.
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Dolor. La percepción del dolor está ligada con su estado de ánimo y crece en condiciones de estrés. Un estudio examinó los efectos de la meditación regular en 3.500 participantes, quienes tuvieron menores síntomas de dolor.
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Hay muchas técnicas de meditación, cada una con sus beneficios y retos. Una de las más populares es la meditación de “atención plena”. Consiste en sentarse quieto y concentrarse en la respiración, notando las sensaciones del aire que entra y sale del cuerpo. El objetivo: desarrollar un sentido de conciencia y presencia en el momento, para mermar el estrés y la ansiedad.
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La meditación Metta es una antigua práctica que radica en cultivar sentimientos de amor, bondad y compasión hacia uno mismo y hacia los demás. Sentarse en un lugar tranquilo y repetir: «Que sea feliz, que esté sano, que esté seguro, que esté en paz». Poco a poco, notará un cambio en su cuerpo y en su perspectiva de la vida alrededor.
Otras técnicas de meditación. La visualización es cuando creamos una imagen mental de un lugar o escena tranquila. La meditación con mantras consiste en repetir una palabra o frase para enfocar la mente.
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En la meditación de «exploración corporal» es importante enfocarse en las sensaciones físicas del cuerpo. Esta práctica puede ayudar a reducir la tensión. Independientemente de la técnica de meditación que elija, la clave está en seguirla con regularidad.
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